Mieliście kiedyś DOMSy? 😉

DOMS, czym są?

DOMS (delayed onset muscle soreness) to będąca skutkiem intensywnego wysiłku fizycznego opóźniona bolesność mięśni.

W przeciwieństwie do zakwasów powstaje on dużo później. DOMS pojawiają się w przeciągu kilku, kilkunastu godzin po zakończeniu aktywności, a zakwasy odrazu.

DOMS, jak powstają?

Ich powstawanie tłumaczy się mikrourazami strukturalnymi włókien mięśniowych. Jeśli podczas danego ruchu napięty mięsień rozciąga się zamiast kurczyć, rozrywają się połączenia aktyny z miozyną oraz błony otaczające włókna mięśniowe.

DOMS, co może je powodować?

- zbyt szybkie wprowadzenie nowego programu treningowego

- nowa aktywność lub ćwiczenie

- zwiększenie intensywności i objętości

- wykonywanie ćwiczeń bez przerwy na odpoczynek

DOMS, czym się różnią od zakwasów?

Zakwasy przede wszystkim pojawiają się jeszcze w trakcie treningu lub tuż po jego zakończeniu i są związane z zachwianiem równowagi kwasowo–zasadowej i procesem fermentacji mlekowej.

DOMS, jak sobie z nimi poradzić?

- odpowiednia dieta oraz nawodnienie

- sauna lub morsowanie

- rozciąganie i mobility

- rozluźnianie tkanek u fizjoterapeuty lub poprzez rolowanie

- aktywność w zakresie tętna regeneracyjnego