Mieliście kiedyś DOMSy? 😉
DOMS, czym są?
DOMS (delayed onset muscle soreness) to będąca skutkiem intensywnego wysiłku fizycznego opóźniona bolesność mięśni.
W przeciwieństwie do zakwasów powstaje on dużo później. DOMS pojawiają się w przeciągu kilku, kilkunastu godzin po zakończeniu aktywności, a zakwasy odrazu.
DOMS, jak powstają?
Ich powstawanie tłumaczy się mikrourazami strukturalnymi włókien mięśniowych. Jeśli podczas danego ruchu napięty mięsień rozciąga się zamiast kurczyć, rozrywają się połączenia aktyny z miozyną oraz błony otaczające włókna mięśniowe.
DOMS, co może je powodować?
- zbyt szybkie wprowadzenie nowego programu treningowego
- nowa aktywność lub ćwiczenie
- zwiększenie intensywności i objętości
- wykonywanie ćwiczeń bez przerwy na odpoczynek
DOMS, czym się różnią od zakwasów?
Zakwasy przede wszystkim pojawiają się jeszcze w trakcie treningu lub tuż po jego zakończeniu i są związane z zachwianiem równowagi kwasowo–zasadowej i procesem fermentacji mlekowej.
DOMS, jak sobie z nimi poradzić?
- odpowiednia dieta oraz nawodnienie
- sauna lub morsowanie
- rozciąganie i mobility
- rozluźnianie tkanek u fizjoterapeuty lub poprzez rolowanie
- aktywność w zakresie tętna regeneracyjnego
