top of page
Szukaj

Mieli艣cie kiedy艣 DOMSy? 馃槈

DOMS, czym s膮?


DOMS (delayed onset muscle soreness) to b臋d膮ca skutkiem intensywnego wysi艂ku fizycznego op贸藕niona bolesno艣膰 mi臋艣ni.

W przeciwie艅stwie do zakwas贸w powstaje on du偶o p贸藕niej. DOMS pojawiaj膮 si臋 w przeci膮gu kilku, kilkunastu godzin po zako艅czeniu aktywno艣ci, a zakwasy odrazu.


DOMS, jak powstaj膮?


Ich powstawanie t艂umaczy si臋 mikrourazami strukturalnymi w艂贸kien mi臋艣niowych. Je艣li podczas danego ruchu napi臋ty mi臋sie艅 rozci膮ga si臋 zamiast kurczy膰, rozrywaj膮 si臋 po艂膮czenia aktyny z miozyn膮 oraz b艂ony otaczaj膮ce w艂贸kna mi臋艣niowe.


DOMS, co mo偶e je powodowa膰?


- zbyt szybkie wprowadzenie nowego programu treningowego

- nowa aktywno艣膰 lub 膰wiczenie

- zwi臋kszenie intensywno艣ci i obj臋to艣ci

- wykonywanie 膰wicze艅 bez przerwy na odpoczynek

DOMS, czym si臋 r贸偶ni膮 od zakwas贸w?


Zakwasy przede wszystkim pojawiaj膮 si臋 jeszcze w trakcie treningu lub tu偶 po jego zako艅czeniu i s膮 zwi膮zane z zachwianiem r贸wnowagi kwasowo鈥搝asadowej i procesem fermentacji mlekowej.


DOMS, jak sobie z nimi poradzi膰?


- odpowiednia dieta oraz nawodnienie

- sauna lub morsowanie

- rozci膮ganie i mobility

- rozlu藕nianie tkanek u fizjoterapeuty lub poprzez rolowanie

- aktywno艣膰 w zakresie t臋tna regeneracyjnego



6 wy艣wietle艅0 komentarzy

Ostatnie posty

Zobacz wszystkie

Bia艂ko

Post: Blog2_Post
bottom of page