Podstawowe wzorce ruchowe cz.1

Przygotowanie motoryczne i podstawowe wzorce ruchowe to dość obszerne zagadnienie, które ciężko byłoby dokładnie opisać w jednym poście, dlatego postanowiłem, że podzielę go na trzy części, dziś przygotowałem dla Was część pierwszą - wstęp oraz ćwiczenia na górne partie ciała.

Dajcie znać w komentarzach, czy interesują Was tego typu treści i jakie zagadnienia chcielibyście, żebym omówił w kolejnych postach.

PODSTAWOWE WZORCE RUCHOWE

Podstawowe wzorce ruchowe to nic innego jak po prostu klasyfikacja ćwiczeń, która ze względu na swoją popularność stała się podstawą doboru ćwiczeń w przygotowaniu motorycznym. Ćwiczenia dzielone są ze względu na:

- kierunek ruchu

- dźwignię podstawową (główny staw)

- lub staw uważany za doświadczający największych obciążeń.

PODZIAŁ ĆWICZEŃ NA WZORCE RUCHOWE:

W pierwszej części posta skupimy się na wzorcach ruchowych w górnych partiach ciała (upper body):

- wypychanie w płaszczyźnie wertykalnej (vertical push)

- przyciąganie w płaszczyźnie wertykalnej (vertical pull)

- nwypychanie w płaszczyźnie poziomej (horizontal push)

- przyciąganie w płaszczyźnie poziomej (horizontal pull)

WYPYCHANIE W PŁASZCZYŹNIE WERTYKALNEJ (VERTICAL PUSH)

Ta kategoria obejmuje ćwiczenia, które opierają się na ruchu odprowadzenia, przesuwając ciężar pionowo względem tułowia. Zazwyczaj są to ruchy w płaszczyźnie strzałkowej (zgięcie ramienia) lub płaszczyznach czołowych (odwodzenie ramienia).

np.: wyciskanie nad głowę (military press).

PRZYCIĄGANIE W PŁASZCZYŹNIE WERTYKALNEJ (VERTICAL PULL)

Ta kategoria również obejmuje ćwiczenia, które zakładają przesuwanie ciężaru pionowo względem tułowia. Zwykle jednak są to ruchy w płaszczyźnie strzałkowej (wyprost barku) lub płaszczyznach czołowej lub poprzecznej (przywodzenie barku).

np.: podciąganie na drążku (pull ups).

WYPYCHANIE W PŁASZCZYŹNIE HORYZONTALNEJ (HORIZONTAL PUSH)

W tej kategorii ćwiczenia polegają na przesuwaniu ciężaru prosto przed siebie, z dala od tułowia. Składa się więc z ruchów w płaszczyźnie strzałkowej (zgięcie barku) lub płaszczyznie poprzecznej (przywodzenie barku poziomo z wyprostem łokcia).

np.: wyciskanie na ławce płaskiej (bench press).

PRZYCIĄGANIE W PŁASZCZYŹNIE HORYZONTALNEJ (HORIZONTAL PULL)

Ta kategoria obejmuje ćwiczenia, polegające na przesuwanie ciężaru pionowo w kierunku tułowia. Składa się z ruchów w płaszczyźnie strzałkowej (wyprost barku) lub płaszczyźnie poprzecznej (odwiedzenie barku ze zgięciem łokcia).

np.: podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie sztangą (bent over row).