Podstawowe wzorce ruchowe cz.3

To już ostatni post z serii postów o podstawowych wzorcach ruchowych.

Dajcie znać jak podobała Wam się ta seria i czego jeszcze, jeśli chodzi o trening siłowy, chcielibyście się dowiedzieć. 😉

PODZIAŁ ĆWICZEŃ NA WZORCE RUCHOWE:

W trzeciej części posta skupimy się na wzorcach ruchowych w dolnych partiach ciała:

- wzorzec oparty na ruchu zawiasowym w biodrze (hip hinge)

- wzorzec oparty na dominującej pracy biodra (hip dominant)

-wzorzec oparty na dominującej pracy kolana (knee dominant)

WZORZEC OPARTY NA RUCHU ZAWIASOWYM W BIODRZE (HIP HINGE)

Ta kategoria ćwiczeń składa się z ćwiczeń obejmujących ruch wahadłowy w biodrze, z niewielkim lub zerowym ruchem kolana. Ćwiczenia te są inicjowane przez skurcz prostowników biodra i prostowników kręgosłupa.

np.: wymachy kettle’m (kettlebell swing)

WZORZEC OPARTY NA DOMINUJĄCEJ PRACY BIODRA (HIP DOMINANT)

Chociaż ta kategoria może obejmować również ćwiczenia, w których występuje ruch wahadłowy biodra, służy ona do identyfikowania wszystkich ćwiczeń, w których staw biodrowy odgrywa główną rolę.

np.: unoszenie bioder ze sztangą (glute bridge)

WZORZEC OPARTY NA DOMINUJĄCEJ PRACY KOLANA (KNEE DOMINANT)

Ta kategoria obejmuje ćwiczenia, w których dominującą dźwignią jest kolano.

np.: wykroki (lunges)