top of page
Szukaj

Podstawowe wzorce ruchowe cz.3

To już ostatni post z serii postów o podstawowych wzorcach ruchowych.


Dajcie znać jak podobała Wam się ta seria i czego jeszcze, jeśli chodzi o trening siłowy, chcielibyście się dowiedzieć. 😉


PODZIAŁ ĆWICZEŃ NA WZORCE RUCHOWE:


W trzeciej części posta skupimy się na wzorcach ruchowych w dolnych partiach ciała:


- wzorzec oparty na ruchu zawiasowym w biodrze (hip hinge)

- wzorzec oparty na dominującej pracy biodra (hip dominant)

-wzorzec oparty na dominującej pracy kolana (knee dominant)


WZORZEC OPARTY NA RUCHU ZAWIASOWYM W BIODRZE (HIP HINGE)


Ta kategoria ćwiczeń składa się z ćwiczeń obejmujących ruch wahadłowy w biodrze, z niewielkim lub zerowym ruchem kolana. Ćwiczenia te są inicjowane przez skurcz prostowników biodra i prostowników kręgosłupa.


np.: wymachy kettle’m (kettlebell swing)


WZORZEC OPARTY NA DOMINUJĄCEJ PRACY BIODRA (HIP DOMINANT)


Chociaż ta kategoria może obejmować również ćwiczenia, w których występuje ruch wahadłowy biodra, służy ona do identyfikowania wszystkich ćwiczeń, w których staw biodrowy odgrywa główną rolę.


np.: unoszenie bioder ze sztangą (glute bridge)


WZORZEC OPARTY NA DOMINUJĄCEJ PRACY KOLANA (KNEE DOMINANT)


Ta kategoria obejmuje ćwiczenia, w których dominującą dźwignią jest kolano.


np.: wykroki (lunges)


3 wyświetlenia0 komentarzy

Ostatnie posty

Zobacz wszystkie

Białko

Post: Blog2_Post
bottom of page