Podstawowe wzorce ruchowe cz.3
To już ostatni post z serii postów o podstawowych wzorcach ruchowych.
Dajcie znać jak podobała Wam się ta seria i czego jeszcze, jeśli chodzi o trening siłowy, chcielibyście się dowiedzieć. 😉
PODZIAŁ ĆWICZEŃ NA WZORCE RUCHOWE:
W trzeciej części posta skupimy się na wzorcach ruchowych w dolnych partiach ciała:
- wzorzec oparty na ruchu zawiasowym w biodrze (hip hinge)
- wzorzec oparty na dominującej pracy biodra (hip dominant)
-wzorzec oparty na dominującej pracy kolana (knee dominant)
WZORZEC OPARTY NA RUCHU ZAWIASOWYM W BIODRZE (HIP HINGE)
Ta kategoria ćwiczeń składa się z ćwiczeń obejmujących ruch wahadłowy w biodrze, z niewielkim lub zerowym ruchem kolana. Ćwiczenia te są inicjowane przez skurcz prostowników biodra i prostowników kręgosłupa.
np.: wymachy kettle’m (kettlebell swing)
WZORZEC OPARTY NA DOMINUJĄCEJ PRACY BIODRA (HIP DOMINANT)
Chociaż ta kategoria może obejmować również ćwiczenia, w których występuje ruch wahadłowy biodra, służy ona do identyfikowania wszystkich ćwiczeń, w których staw biodrowy odgrywa główną rolę.
np.: unoszenie bioder ze sztangą (glute bridge)
WZORZEC OPARTY NA DOMINUJĄCEJ PRACY KOLANA (KNEE DOMINANT)
Ta kategoria obejmuje ćwiczenia, w których dominującą dźwignią jest kolano.
np.: wykroki (lunges)
