top of page
Szukaj

Zdrowy sen

Czy wiesz, 偶e sen ma fundamentalne znaczenie dla Twojego zdrowia? 馃槾 Podczas snu dochodzi do wielu niezwykle wa偶nych proces贸w. Gdy 艣pimy za ma艂o mo偶e dochodzi膰 do obni偶enia koncentracji, os艂abienia pami臋ci, a je艣li nie wysypiamy si臋 regularnie, mo偶emy zacz膮膰 odczuwa膰 stany depresyjne. 馃様 Odpowiednia ilo艣膰 snu wp艂ywa korzystnie na nasz膮 odporno艣膰, prawid艂ow膮 prac臋 serca 鉂わ笍 oraz reguluje gospodark臋 hormonaln膮. Brak snu mo偶e prowadzi膰 do insulinooporno艣ci, zespo艂u metabolicznego i oty艂o艣ci. Dlatego bardzo wa偶ne jest to, 偶eby艣my o ten sen dbali. 鈽猴笍 Na regulacj臋 snu ma wp艂yw nie tylko biologia, ale r贸wnie偶 szereg r贸偶nych czynnik贸w 艣rodowiskowych. Podstawowym z nich, 艂膮cz膮cym mechanizmy fizjologiczne z oddzia艂ywaniem 艣rodowiska, jest 艣wiat艂o. To w艂a艣nie nat臋偶enie 艣wiat艂a wp艂ywa na funkcjonowanie uk艂adu melatoninowego (co ciekawe nie tylko 艣wiat艂o naturalne ale r贸wnie偶 sztuczne 馃挕). W zwi膮zku z tym polecamy Wam zrezygnowa膰 z korzystania z telefon贸w kom贸rkowych, komputera czy ogl膮dania telewizji do p贸藕nych godzin, 馃槈 gdy偶 mo偶e si臋 to przyczyni膰 do utrudnie艅 w zasypianiu i innych problem贸w ze snem. Du偶e znaczenie ma r贸wnie偶 ha艂as. 馃摙 Je艣li pojawia si臋 on w czasie snu, prowadzi do wydzielania hormon贸w stresu (adrenaliny, noradrenaliny i kortyzolu), pobudzaj膮c uk艂ad nerwowy. Czego efektem mo偶e by膰 skr贸cenie snu g艂臋bokiego i wyd艂u偶enie p艂ytkiego oraz cz臋stsze przebudzenia. Na jako艣膰 i d艂ugo艣膰 snu wp艂ywa te偶 temperatura organizmu. 馃尅 Zbyt wysoka lub zbyt niska temperatura mo偶e skraca膰 faz臋 REM i wyd艂u偶a膰 czuwanie, dlatego warto zadba膰 o odpowiedni膮 temperatur臋 w naszej sypialni. Powinna ona wynosi膰 mi臋dzy 17, a 28 stopni Celsjusza przy wilgotno艣ci powietrza od 40 do 60%, w zale偶no艣ci od klimatu w jakim aktualnie przebywamy. Warto r贸wnie偶 zwr贸ci膰 uwag臋 na obecno艣膰 alergen贸w oraz komfort zwi膮zany z prawid艂owym wyborem materaca. Idealny materac powinien przede wszystkim zapewni膰 odpowiednie podparcie kr臋gos艂upa, dlatego powinien on by膰 dostosowany zar贸wno do wzrostu, jak i wagi cia艂a.


2 wy艣wietlenia0 komentarzy

Ostatnie posty

Zobacz wszystkie

Bia艂ko

Post: Blog2_Post
bottom of page