Zdrowy sen

Czy wiesz, że sen ma fundamentalne znaczenie dla Twojego zdrowia? 😴 Podczas snu dochodzi do wielu niezwykle ważnych procesów. Gdy śpimy za mało może dochodzić do obniżenia koncentracji, osłabienia pamięci, a jeśli nie wysypiamy się regularnie, możemy zacząć odczuwać stany depresyjne. 😔 Odpowiednia ilość snu wpływa korzystnie na naszą odporność, prawidłową pracę serca ❤️ oraz reguluje gospodarkę hormonalną. Brak snu może prowadzić do insulinooporności, zespołu metabolicznego i otyłości. Dlatego bardzo ważne jest to, żebyśmy o ten sen dbali. ☺️ Na regulację snu ma wpływ nie tylko biologia, ale również szereg różnych czynników środowiskowych. Podstawowym z nich, łączącym mechanizmy fizjologiczne z oddziaływaniem środowiska, jest światło. To właśnie natężenie światła wpływa na funkcjonowanie układu melatoninowego (co ciekawe nie tylko światło naturalne ale również sztuczne 💡). W związku z tym polecamy Wam zrezygnować z korzystania z telefonów komórkowych, komputera czy oglądania telewizji do późnych godzin, 😉 gdyż może się to przyczynić do utrudnień w zasypianiu i innych problemów ze snem. Duże znaczenie ma również hałas. 📢 Jeśli pojawia się on w czasie snu, prowadzi do wydzielania hormonów stresu (adrenaliny, noradrenaliny i kortyzolu), pobudzając układ nerwowy. Czego efektem może być skrócenie snu głębokiego i wydłużenie płytkiego oraz częstsze przebudzenia. Na jakość i długość snu wpływa też temperatura organizmu. 🌡 Zbyt wysoka lub zbyt niska temperatura może skracać fazę REM i wydłużać czuwanie, dlatego warto zadbać o odpowiednią temperaturę w naszej sypialni. Powinna ona wynosić między 17, a 28 stopni Celsjusza przy wilgotności powietrza od 40 do 60%, w zależności od klimatu w jakim aktualnie przebywamy. Warto również zwrócić uwagę na obecność alergenów oraz komfort związany z prawidłowym wyborem materaca. Idealny materac powinien przede wszystkim zapewnić odpowiednie podparcie kręgosłupa, dlatego powinien on być dostosowany zarówno do wzrostu, jak i wagi ciała.